एक्सरसाइजेज जो आपका वजन घटाने के लिए मददगार साबित हो सकता हैं।
जब आप फिट होने और वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो आप एक नियमित दिनचर्या चाहते हैं जो मजबूत परिणाम प्रदान करे।
आपको जिम जाके पसीने बहाने की भी जरूरत नहीं है; अध्ययनों से पता चलता है कि कम अवधि के व्यायाम वसा हानि के लिए अधिक प्रभावी होते हैं। लेकिन किस तरह का व्यायाम सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न करता है? वजन घटाने के लिए ये व्यायाम आपको सही दिशा में मार्गदर्शन करेंगे।
योग
वजन घटाने के लिए योग एक आदर्श कम प्रभाव वाला व्यायाम है। उच्च कोर्टिसोल के स्तर से वजन बढ़ सकता है, और शोध से पता चलता है कि योग तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। साथ ही, योग से लचीलापन, शक्ति और समन्वय बढ़ता है। यदि आप अपना वजन कम करने के मिशन पर हैं, तो एक स्वच्छ आहार के साथ जोड़े जाने पर लगातार अभ्यास आपको स्लिम होने में मदद कर सकता है। और अगर आप अपने योगाभ्यास के दौरान कैलोरी बर्न करने का एक अतिरिक्त तरीका खोज रहे हैं, तो एक स्टूडियो में एक पावर योगा क्लास लें: न केवल आप पसीना बहाते समय अधिक कैलोरी बर्न करेंगे, बल्कि पावर मूव्स और तेज़ विन्यासम आपकी मदद करेंगे।
सीढ़ी
आप कितने भी फिट हों, सीढ़ियाँ चढ़ना हमेशा एक चुनौती होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कदम छोटे होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं ताकि आपको अपने पूरे शरीर को ऊपर लाने के लिए अतिरिक्त मांसपेशियों, जैसे आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और बछड़ों को संलग्न करना पड़े।
“सीढ़िया ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने का एक शानदार तरीका प्रदान करता है। शरीर में सबसे बड़ी, सबसे मजबूत मांसपेशियां काम करने से आपकी चयापचय दर उच्च रहती है, और आपका शरीर मजबूत और टोंड रहता है, ”रयान कहते हैं। तो, अगली बार जब आप जिम में हों तो सीढ़ियों के एक सेट पर चढ़ें या एक सीढ़ी मास्टर मशीन का प्रयास करें।
बैटल रोप
बैटल रोप पूरे शरीर की ताकत प्रशिक्षण और कार्डियो कसरत पाने के लिए एक उत्कृष्ट है। उच्च तीव्रता पर काम करते हुए, युद्ध रस्सियां सेकंडों में आपकी हृदय गति को बढ़ा देंगी।
“भारी रस्सियों को बार-बार पटकने के बारे में कुछ बहुत ही मजेदार और संतोषजनक है,” रयान कहते हैं। “यह न केवल फेफड़ों और मांसपेशियों को सर्वोत्तम तरीके से जलाता है, बल्कि यह दिन भर आपको परेशान करने वाली किसी भी चीज़ को निकालकर उपलब्धि की भावना भी प्रदान करता है।”
उनका ठीक से उपयोग करने के लिए: रस्सी के एक छोर को प्रत्येक हाथ से पकड़ें और अपने पैरों को कंधे की दूरी पर अलग रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी छाती को ऊपर की ओर रखें क्योंकि आप बारी-बारी से अपनी बाहों को घुमाते हुए रस्सी के लंगर तक लहरें भेजते हैं। रस्सी को दूसरे हाथ से जोर से पटकते हुए एक हाथ से तेजी से कोड़े मारते हुए अलग-अलग गति और गति के साथ प्रयोग करें।
तैराकी
अगर आप अपने शरीर पर दौड़ने के तेज़ प्रभावों का आनंद नहीं लेते हैं तो तैराकी एक उत्कृष्ट कसरत है जो कम प्रभाव वाले कसरत में कार्डियो को ताकत प्रशिक्षण के साथ जोड़ती है। पानी प्रतिरोध का एक तत्व जोड़ता है, जिससे आपको अधिक मांसपेशियों को कुशलता से स्थानांतरित करने और ऑक्सीजन का बुद्धिमानी से उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है। पूल हिट करने के लिए और अधिक प्रेरणा की आवश्यकता है। बस अपने कसरत के लिए लगभग 78 डिग्री पानी में रहने से जमीन की तुलना में और भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है क्योंकि आपके शरीर का प्राकृतिक तापमान 98.6 डिग्री है। यह कैलोरी और वसा को जलाकर खुद को पानी में गर्म रखने के लिए लड़ता है।
आप तैरने में मदद करने के लिए अपने पैरों, बाहों और कोर का भी उपयोग कर रहे हैं, जिससे तैराकी ताकत और सहनशक्ति के निर्माण के लिए एक महान संपूर्ण शरीर व्यायाम है।
रोइंग
यदि आपने जिम की रोइंग मशीन का उपयोग नहीं किया है, तो आप कार्डियो और स्ट्रेंथ उपकरण के सबसे अच्छे एक्सर्साइज़ को मिस कर रहे हैं। अपने क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, कोर, आर्म्स और बैक पर काम करते हुए, आपको एक टोटल-बॉडी वर्कआउट मिलता है, जिसमें आपको पसीना बहाना पड़ेगा। ज्यादातर लोग जो सोचते हैं उसके विपरीत, रोइंग की शक्ति ज्यादातर आपके पैरों से आती है- आपकी बाहों से नहीं। अपने क्वाड्स और ग्लूट्स को शामिल करते हुए, आप अपने पैरों को पीछे की ओर ले जाते हैं ताकि हैंडल को अपनी छाती की ओर खींचे।
“रोइंग एक वजन घटाने वाला उपकरण है क्योंकि इसमें हिप्स और कंधों को खींचने और खोलने पर ध्यान देने के साथ-साथ इसमें कार्डियो भी शामिल है। उसी समय, आप अपने दिल और फेफड़ों पर काम कर रहे हैं। क्योंकि बहुत से लोग डेस्क जॉब करते हैं, इसलिए हमारी पीठ गोल हो जाती है। रोइंग आपकी रीढ़, हिप्स और कंधों को खोलकर इसे ठीक करने में मदद करता है।
स्ट्रेंगथ ट्रैनिंग
शक्ति प्रशिक्षण और मांसपेशियों का निर्माण एक स्वस्थ और फिट जीवन शैली के आवश्यक अंग हैं।
कई अध्ययनों से पता चला है कि आपके पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होगा, आपकी आराम करने वाली मेटाबोलिक दर उतनी ही अधिक होगी। इसलिए पारंपरिक कार्डियो के विपरीत, शक्ति प्रशिक्षण आपको आफ्टरबर्न देता है। इसका मतलब है कि वर्कआउट करने के 72 घंटे बाद तक आपका शरीर कैलोरी बर्न करता रहेगा।
